Как сохранить спокойствие перед ЕНТ рассказала психолог из Алматы

*Как сохранить спокойствие перед ЕНТ рассказала психолог из Алматы*
На площадке Региональной службы коммуникаций города Алматы прошел брифинг по вопросам подготовки выпускников к Единому национальному тестированию 2026 года. В ходе мероприятия подростковый психолог Фатима Броева озвучила рекомендации по сохранению психологического здоровья школьников в период экзаменационной нагрузки.

По словам специалиста, ЕНТ воспринимается подростками как важный жизненный рубеж и часто связывается с представлением о будущем успехе. В связи с этим подготовка к тестированию становится не только академическим, но и серьезным эмоциональным процессом.  

Эксперт отметила, что в подростковом возрасте самооценка во многом зависит от внешних оценок окружающих. В период подготовки к экзамену у школьников может формироваться установка, при которой результат тестирования начинает восприниматься как показатель собственной ценности. Это усиливает тревожность и страх ошибки. 

Как подчеркнула психолог, длительное напряжение может приводить к снижению концентрации, ухудшению памяти, нарушениям сна и общей усталости. Такие состояния являются сигналом перегрузки нервной системы и требуют внимания со стороны взрослых.

«Стресс – это неспецифическая реакция организма на предъявляемые требования. В умеренных дозах он мобилизует ресурсы, улучшает концентрацию и повышает работоспособность. Однако хронический стресс, связанный с длительной подготовкой к экзамену, приводит к истощению адаптационных механизмов», - добавила она.

В качестве практических рекомендаций выпускникам советуют соблюдать сбалансированный режим дня, уделять внимание полноценному сну, использовать дыхательные техники и делать короткие перерывы во время подготовки. Такие меры помогают снизить уровень стресса и поддерживать работоспособность. 

Отдельное внимание специалист уделила роли семьи. Подростку важно чувствовать поддержку вне зависимости от результатов экзамена. Наличие альтернативных образовательных вариантов также помогает снизить уровень тревожности и формирует уверенность в будущем.

«Ребенку необходимо ощущение, что любовь и принятие не зависят от результата экзамена. Чрезмерные ожидания усиливают страх неудачи. Конструктивная позиция родителей – партнерская, а не контролирующая», - озвучила спикер РСК.

Важно также формировать безопасную психологическую среду в самих школах: школьные психологи должны инициировать тренинги по стрессоустойчивости, обучать навыкам саморегуляции и проводить индивидуальные консультации для поддержки выпускников в экзаменационный период.

В завершение психолог подчеркивает, что ЕНТ – важный этап обучения, но не показатель ценности личности выпускника. Эмоциональная поддержка со стороны школы и семьи, спокойная атмосфера и баланс между подготовкой и отдыхом помогают подросткам сохранить психологическое здоровье, уверенно пройти экзаменационный период и спокойнее воспринимать результат тестирования.